中サイズのバナナ 1 本 (約 126 グラム) には 29 グラムの炭水化物と 112 カロリーが含まれています。炭水化物は砂糖、デンプン、繊維の形をしています (3)。中くらいのバナナには約 15 グラムの砂糖が含まれています (3)。バナナには単純な炭水化物が含まれており、他の栄養素よりも血糖値の上昇を引き起こす可能性があります。餐後血糖指數
51 国際血糖指数データベースによると、熟したバナナの GI は 51 と低く、わずかに熟していないバナナの GI はさらに低く 42 です。それぞれ 13 と 11 という中程度の GL を持っています。
鶏肉、牛肉、魚、卵はすべて、炭水化物をまったく含まないか、または非常に少量しか含まず、血糖値への影響が最小限であるため、GI はすべてゼロです。全体的なタンパク質摂取量を増やし、高GI炭水化物の摂取量を減らすと、血糖コントロールの改善に役立つ可能性があります。
成人は食事前に血糖値が 80 ～ 130 である必要があります。その後、数値は 180 未満になるはずです。註冊營養師
高強度インターバルトレーニングとして知られる激しい有酸素運動を短時間で行うと、血糖値が上昇する可能性があります。 182-270 mg/dL (10.2-15 mmol/L)。運動しても大丈夫です。筋力トレーニングや高強度のインターバルトレーニングを行うと血糖値が上昇する可能性があるので注意してください。
食後血糖値は空腹時血糖値よりも低くなることがありますが、これは検査ミスではありません。
A: 卵の血糖指数は 0 です。したがって、卵は血糖指数が低いため、血糖値に影響を与えません。さらに、卵には満腹感があるため、食べる量を減らすと消費カロリーが減り、より良い血糖コントロールを維持できる可能性があります。
低血糖の朝食のアイデア
ベリースムージー。スムージーは簡単に持ち運べる朝食で、食後の満腹感を高めるのにも役立ちます。⁴ ...
フルーツ入りオートミール。 ...
炙りグレープフルーツ。 ...
卵と野菜。 ...
豆。 ...
シーフード。 ...
カッテージチーズとスライスした桃。 ...
アーモンドバターとバナナのスムージー。
リストに載っている一般的な食品の GI 値が中程度から高いものが非常に多いため、可能な限り賢明に選ぶことが重要であり、血糖指数の低いパンを選ぶのが簡単です。そのリストのトップにあるのは、Food for Life Ezekiel 4:9 パンで、テスト済みの血糖指数値は 36 です。
非糖尿病の年齢関連A1C増加
年齢 HbA1c Mg/dL
20-39 6% 126
40-59 6.1% 140
60歳以上 6.5% 160
血糖指数で最も健康的なお米は何ですか?糖尿病患者に最適な米の品種白米の代替品 血糖指数（茹でたもの）蒸し玄米 約50赤米 約55黒米 42～45ワイルドライス 45あと 2 行•サーモンは血糖値が高いのでしょうか？サーモンのGI値は0です。...
リンゴを食べすぎると血糖値が上がりますか?リンゴを食べすぎると血糖値が上がりますか?リンゴには主に炭水化物が含まれているため、血糖値が上昇します。食物繊維が含まれているという事実は、このような急激な上昇を軽減するのに役立ちますが、血糖値を安...
How long does 500 mg of metformin stay in your system?After 4 days, most people will clear metformin from their system. ...